紅外線桑拿比較不熱，是不是比較安全？

空氣溫度較低不代表沒有風險，一樣會讓心跳加快、大量出汗。有健康疑慮的人，兩種都請先詢問醫師。

紅外線桑拿和芬蘭式，哪個比較好？

目前沒有足夠的研究能判斷哪個比較好。系統性回顧的作者也指出證據還不足以區分兩者。

紅外線桑拿需要加水嗎？

不用。紅外線桑拿不加水，濕度低；芬蘭式桑拿可以往石頭上澆水讓濕度暫時升高。

新手指南 · 科學研究

紅外線桑拿和傳統芬蘭式桑拿，差別在哪？

Q: SANCTUARI 的是哪一種？

傳統式的紅檜木桑拿房，約 85°C。

想找地方洗桑拿時，常會看到「紅外線」和「芬蘭式」兩種。它們的溫度、濕度和體感都不太一樣，研究的數量與品質也不同。這篇用一份系統性回顧，把兩者的差別和目前的證據說清楚。

溫度和濕度的差別

2018 年一篇系統性回顧（Hussain 與 Cohen）整理了乾式桑拿的研究，對兩種桑拿的描述大致是：傳統芬蘭式桑拿由加熱的爐子或石頭加熱空氣，房內約 80–100°C，相對濕度約 10–20%，往石頭上澆水會讓濕度短暫升高，單次通常 5–20 分鐘。

紅外線桑拿則是用紅外線發熱元件直接加熱身體，不加水，房內空氣溫度通常較低，約 45–60°C，研究中多半停留 15–30 分鐘。簡單說，芬蘭式是「把空氣加熱」，紅外線是「房間不用很熱，但熱直接照到身體」。

體感有什麼不同

因為空氣溫度低，不少人覺得紅外線桑拿比較不悶、呼吸比較輕鬆；而芬蘭式桑拿的熱空氣包住全身，澆水時的蒸氣感，是很多人喜歡的儀式感。這些都是個人偏好，沒有哪一種比較「正統」，也不代表哪一種對身體比較好。

芬蘭式桑拿的研究

芬蘭式桑拿有較多大型的長期追蹤研究。最常被引用的是 2015 年《JAMA 內科醫學》的世代研究，追蹤 2,315 位芬蘭中年男性平均約 21 年，發現每週使用次數較多的人，死亡風險較低。

但這是觀察性研究，只能說有關聯，不能證明是桑拿造成的，受試者也只有男性。上述回顧也提到，部分結果可能反映的是常洗桑拿的人整體生活習慣比較健康。

紅外線桑拿的研究，為什麼比較薄

上述回顧納入的 40 項研究中，有 25 項是紅外線、11 項是芬蘭式，其他為別種乾式桑拿，所以紅外線研究的「數量」並不少。問題在品質：整體只有 13 項是隨機對照試驗，其中僅 3 項被評為低偏誤風險，13 項中有 9 項的受試者少於 50 人。

紅外線研究裡，與心血管相關的 19 項中有 16 項來自同一個日本研究團隊，且多半是住院病人，結論不容易直接套用在一般健康的人身上。研究的追蹤時間也多半只有幾週到幾個月。

之後的研究多半也是小型試驗。例如 2022 年一項 10 位健康女性的交叉試驗發現，紅外線桑拿的反應主要是體溫上升的調節，不像運動那樣帶動心肺；另有針對心衰竭病人的統合分析，也只有紅外線研究符合條件。這些都還不足以和芬蘭式桑拿直接比較。

回顧作者自己的結論是：目前證據還不足以區分兩種桑拿在健康上的差別。換句話說，沒有足夠的研究能說哪一種比較好。

怎麼選比較實際

既然研究沒有分出高下，選擇可以回到自己的條件：你能不能適應高溫、喜不喜歡蒸氣、時間夠不夠、場地是否乾淨安全。無論哪一種，原則都一樣：先喝水、不要硬撐、不舒服就出來。

在 SANCTUARI 怎麼體驗

SANCTUARI 的桑拿是傳統式的紅檜木桑拿房，約 85°C，可搭配 6–15°C 的冰浴做冷熱交替。位於台北信義區，需要事先預約，第一次想從短時間開始也沒問題。

重要研究一覽

Hussain、Cohen 2018・Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（系統性回顧，40 項研究、共 3,855 人（其中 13 項為隨機對照試驗））：2000 年後的乾式桑拿研究中，多數回報的結果是正向的；唯一回報的不良結果是一項 10 人研究中男性精子生成暫時受影響，停止桑拿後可恢復。限制：研究多半很小（多數少於 40 人）、測量項目差異大，作者自己也說需要更高品質的資料。
Källström 等人 2018・Clinical Cardiology（統合分析，9 項研究納入回顧、7 項納入統合分析（皆為紅外線桑拿，受試者為心衰竭病人））：60°C 紅外線桑拿 15 分鐘、接著暖和環境休息 30 分鐘，每週 5 次、持續 2–4 週，與 BNP、心胸比較低及左心室射出分率較高相關；收縮壓與舒張壓則沒有顯著變化。限制：只有紅外線、只有心衰竭病人，證據強度從中等到不足；芬蘭式桑拿沒有符合條件的研究。
Laukkanen 等人 2015・JAMA Internal Medicine（世代研究，2,315 位芬蘭中年男性，追蹤中位數約 20.7 年）：和每週洗 1 次的人相比，每週洗 4–7 次的人，猝死、心血管疾病死亡與整體死亡的比例都較低；每次超過 19 分鐘者，猝死比例也較低。這是相關，不代表因果。限制：觀察性研究，只有男性，頻率與時間都是自己回報，常洗桑拿的人生活習慣可能本來就不同。
Hussain 等人 2022・Complementary Therapies in Medicine（隨機對照試驗（交叉設計），10 位健康女性）：45 分鐘紅外線桑拿使耳溫比休息時高約 1.05°C；作者認為反應主要來自體溫調節，而不像運動那樣帶動心肺。限制：只有 10 人、單次暴露，無法推論長期影響。
Ahokas 等人 2023・Biology of Sport（隨機對照試驗（交叉設計），16 位男性籃球員）：阻力訓練後做一次約 43°C 的紅外線桑拿，和被動休息相比，隔天跳躍表現下降較少，肌肉痠痛也較輕。限制：只有一次、16 位男性運動員，且溫度明顯低於一般芬蘭式桑拿。
Laukkanen、Laukkanen、Kunutsor 2018・Mayo Clinic Proceedings（文獻回顧（敘述性），綜合觀察研究與對照試驗（MEDLINE、EMBASE 搜尋至 2018 年 2 月））：整理桑拿與血管功能、自律神經等的研究，提出血管擴張、動脈硬度、自律神經調節等可能機制。限制：不是統合分析；許多機制仍是推測，作者也列出尚待釐清的問題。

安全提醒

這篇整理的是研究發現，不是醫療建議，SANCTUARI 的體驗也不是醫療行為。若你懷孕，或有心臟疾病、高血壓、癲癇病史或其他身體狀況，請先詢問醫師。覺得頭暈、心悸或不舒服就立刻停下來。在冷水或熱的環境中，絕對不要閉氣或做快速呼吸，也不要在開車前後硬撐。

常見問題

紅外線桑拿比較不熱，是不是比較安全？: 空氣溫度較低不代表沒有風險，一樣會讓心跳加快、大量出汗。有健康疑慮的人，兩種都請先詢問醫師。
紅外線桑拿和芬蘭式，哪個比較好？: 目前沒有足夠的研究能判斷哪個比較好。系統性回顧的作者也指出證據還不足以區分兩者。
紅外線桑拿需要加水嗎？: 不用。紅外線桑拿不加水，濕度低；芬蘭式桑拿可以往石頭上澆水讓濕度暫時升高。
SANCTUARI 的是哪一種？: 傳統式的紅檜木桑拿房，約 85°C。

參考研究

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