新手指南 · 完整指南
呼吸法完整指南：各種呼吸方式，怎麼選？
呼吸是唯一一個你可以自己調整、又同時影響身體和心情的開關。不同的呼吸方式，帶來的感受很不一樣：有的讓你充滿能量，有的讓你慢慢沉靜下來。這篇整理我們最常帶的幾種，以及什麼時候適合練哪一種。
先選方向：想要能量，還是想要安靜？
大致可以分成兩類。快而有力的呼吸（像冰人、發電、集氣、火呼吸）讓身體熱起來、精神集中，適合早上或需要提振的時候；慢而有節奏的調息（像 4-7-8、太陽呼吸、左右鼻交替）讓身體放鬆下來，適合晚上或睡前。
不確定的話，從下面任何一種開始都可以。我們在呼吸空間 The Breath Lab 有免費的線上引導，每一種都可以先跟著練。
有能量的呼吸
- 冰人呼吸 Wim Hof：嘴巴吸、嘴巴吐，嘴型像「O」，像用吸管呼吸一樣。連續、不停頓地深呼吸幾十次，接著吐氣後閉氣，最後深吸一口氣再閉一下。
- 發電呼吸（鹼性呼吸 Alkaline）：鼻子吸、嘴巴吐，節奏有力。短時間就能讓身體熱起來、精神集中。
- 集氣呼吸（Power Breathing）：鼻子吸、鼻子吐，節奏穩定有力，常用來慢慢把能量集中起來。
- 淨化呼吸（Shamanic / Sufi）：從薩滿與蘇菲傳統而來的節奏呼吸，從慢到快，最後是閉氣。很多人說做完像大掃除。
- 火呼吸 Breath of Fire：只用鼻子快速、短促地吐氣，吸氣讓它自然跟上。常用在練習開場，幫身體熱起來。
- 雙流呼吸 Dual Flow：我們自己發展的方式：把冰人、發電、集氣這幾種呼吸變化組合在一起，一堂裡體驗不同的節奏。
讓人安靜下來的調息（Pranayama）
- 4-7-8 呼吸：吸 4 秒、停 7 秒、吐 8 秒。很多人睡前會用。
- 吸 6 吐 8：吸氣 6 秒、吐氣 8 秒，吐得比吸得長，讓身體慢慢放鬆下來。
- 方盒呼吸 Box Breathing：吸、停、吐、停，四段一樣長，像畫一個正方形。SANCTUARI App 裡也有。
- 左右鼻交替呼吸：用手指輪流按住一邊鼻孔，一邊吸、另一邊吐，再換邊。節奏平穩，幫人找回平衡。
- 太陽呼吸 Surya Bhedana：右鼻孔吸、左鼻孔吐，一直重複。慢而專注，適合想靜下來的時候。
- 共振呼吸：吸氣約 5–6 秒、吐氣約 5–6 秒，均勻、不停頓，適合忙了一天後慢慢收心。
練習時的安全
呼吸法是身心練習，不是醫療行為。快速呼吸和閉氣可能讓人頭暈、手腳發麻，請坐著或躺著練習，絕對不要在水中、開車或任何需要專注安全的情況下進行。若你懷孕，或有心臟疾病、高血壓、癲癇病史，請先詢問醫師。任何時候覺得不舒服，就恢復自然呼吸。
在家練，也來現場練
在家用影片練很方便，SANCTUARI App 也有免費的呼吸與冥想練習。但很多人說，在現場躺下來、音樂放大、跟著老師呼吸一小時，走得更深。想試試看，可以從一堂呼吸法課開始，或在課後接著桑拿與冰浴。
常見問題
- 沒練過可以直接上課嗎？
- 可以。老師全程引導，跟不上就放慢，沒有人會評分。
- 哪一種最適合新手？
- 想要有能量，從慢速冰人開始；想要放鬆，從共振呼吸開始。
- 可以每天練嗎？
- 可以，很多人每天練幾分鐘。重點是不勉強，覺得不舒服就停下來。
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