新手指南 · 冰浴新手
第一次冰浴，要注意什麼？
腳還沒碰到水，腦袋就開始想退出，這很正常。第一次冰浴最難的不是冷，是不知道接下來會發生什麼。這篇把會發生的事先告訴你。
其實你可能泡過：溫泉的冷水池
在北投、礁溪泡過湯的人，多半試過泡完熱池再跳進冷水池：一開始倒抽一口氣，出來後全身暖起來、腦袋很清醒。冷熱循環就是同一件事，只是更有節奏：紅檜木桑拿暖身，接著冰浴，最後在紅光休息室慢慢回溫。
差別在於這裡全程有人帶。什麼時候進、待多久、怎麼呼吸，都會一步一步告訴你，依自己的狀態進行，隨時可以出來。
下水的前幾秒，身體會怎樣？
多數人一下水會倒抽一口氣，呼吸變快、皮膚刺痛，腦中只有一句話：我要出去。這是身體對冷水的自然反應，不代表你做不到。
關鍵是接下來的幾個呼吸。當呼吸慢下來，那股慌張通常也會跟著退，很多人出水後最先說的不是「好冷」，而是「我居然做到了」。
讓第一次順利的五件事
- 慢慢下水：不用一口氣衝進去。先讓腳和腿適應，再慢慢往下，照現場夥伴的節奏走。
- 把注意力放在吐氣：冷水會讓人想憋氣，也想急促吸氣。試著把吐氣拉長，用嘴慢慢吐，身體比較容易定下來。
- 手找地方放：抓著桶邊或放在腿上都可以。有個穩定的支點，會讓你安心很多。
- 不跟別人比時間：每個人對冷的感受都不同。第一次的目標只有一個：完成一次，而且下次還想來。
- 想出來就出來：這不是比賽。任何時候覺得不對勁，就出水告訴現場夥伴。
第一次適合從哪裡開始？
自己在家開冷水，很難撐過最想放棄的那幾秒。有人帶領的冷熱循環會好開始得多：先在桑拿暖身，再由現場夥伴帶你進冰浴，一輪一輪交替，最後到紅光休息室慢慢放鬆。
全程不需要經驗。你只需要準時到，其他我們會帶著你。
要帶什麼？
- 泳衣
- 裝濕衣物的袋子
- 最後沖澡後用的大毛巾
- 桑拿毛巾、沐浴用品和吹風機，現場都有提供
這些情況，請先說一聲
冰浴和桑拿是身心練習，不是醫療行為。若你懷孕，或有心臟疾病、高血壓、癲癇病史，或近期身體不適，請先詢問醫師，並在開始前告訴現場夥伴。飲酒後請不要泡冰浴或進桑拿。
常見問題
- 水溫大概幾度？
- 冰浴一般約 6–15°C，桑拿約 85°C。
- 不會游泳可以泡冰浴嗎？
- 可以。冰浴池是坐在裡面泡的，不需要游泳，全程也有現場夥伴在旁邊。
- 怕冷的人也能試嗎？
- 可以。很多來試的人一開始都覺得自己最怕冷。現場夥伴會照你的狀況帶，不用硬撐。
- 生理期可以來嗎？
- 依你自己的舒適程度決定。若不確定，預約前可以先用 LINE 問我們，或改約其他日子。
- 需要先有經驗嗎？
- 不需要。每一場都有人帶領，第一次來時，現場夥伴會先為你介紹空間。
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